平時的你是不是看書困,上班困,吃飯也困,唯獨偏偏到了晚上就十分清醒,不玩?zhèn)€手機,不吃個宵夜都無法入睡。
但是熬夜帶來的危害有多大?它可能會讓你一腳踏進鬼門關(guān),小梁(化名)今年27歲,是廣州的一名刑警。4月17日晚上,他與同事一起外出執(zhí)行任務(wù),過程中突然感到心臟不適,于是同事將他送到了當?shù)氐幕鶎俞t(yī)院就診,打完吊針剛站起來時候突然就暈倒了!
小梁立即被送往急診科
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他心跳一度停止
意識完全喪失
90%的血管都堵塞了
眼看情況危急
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小梁被轉(zhuǎn)至廣東省第二人民醫(yī)院
醫(yī)生連夜展開了全力搶救
幸運的是,小梁最終轉(zhuǎn)危為安
目前已經(jīng)轉(zhuǎn)至普通病房
很快就能出院
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小梁身體結(jié)實,平時不抽煙不酗酒
還經(jīng)常打球跑步,體能很好
為什么會突發(fā)心梗呢?
醫(yī)生判斷,經(jīng)常通宵熬夜工作
應該就是小梁突發(fā)心梗的主要原因
熬夜會使注意力不能很集中、記憶力下降; 熬夜會增加心血管疾病的風險; 熬夜會影響血糖調(diào)節(jié),導致 2 型糖尿??; 熬夜會使免疫功能下降; 熬夜會引起肥胖; 熬夜還是 2A 類致癌物……
有的朋友可能會說
“熬夜的危害誰不知道,我也不想啊”
所以必須上夜班、倒班的朋友
該怎么辦呢?
辭職換工作?
不太現(xiàn)實……
所以如果必須倒班,那么能做的就是
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盡量減少輪班改變的次數(shù)
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盡量按照順時針的時間順序倒
先是日班(比如上午 9 點到下午 5 點),再是小夜班(下午 4 點到凌晨 1 點),再是夜班(晚上 11 點到早上 7 點),最后回歸到日班。
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注意調(diào)節(jié)光照
對生物鐘影響最大的環(huán)境因素是光照,不論是自然光還是人造光差別都不大。 所以,上夜班時要保證有足夠強的光照。等到了白天可以考慮使用黑色墨鏡,來模擬亮暗循環(huán)顛倒的環(huán)境。






