美國《福布斯》雜志近日刊文,就老年人如何合理飲食提出了十條建議。
一、減少卡路里(熱量)攝入
隨著年紀(jì)變大,身體內(nèi)肌肉也漸漸變少,新陳代謝也會(huì)放慢。因此,老年人需要逐漸減少卡路里的攝入量,以便維持正常的體重。
建議老人每天攝入熱量不應(yīng)超過2000卡。
二、補(bǔ)充鈣(鈣食品)元素
上了年紀(jì)的女性,更需要增加鈣元素的攝入量,因?yàn)榕?女性食品)在更年期(更年期食品)之后,荷爾蒙激素分泌減少,骨密度降低,更容易患上骨質(zhì)疏松癥。老人們可以多進(jìn)食一些低脂或無脂的奶制品,比如牛奶和奶酪等,也可以多吃點(diǎn)花椰菜或杏仁。推薦每天攝入量為800毫克。

大碗菜花






