今年的特殊情況，不論是對家長還是對學生都是一個新的挑戰(zhàn)。家長幫孩子緩解焦慮也是十分重要的事情。今天沈陽心理輔導就教你如何幫助孩子緩解教焦慮。中考，高考越來越臨近了，你是否也出現(xiàn)下面這種現(xiàn)象呢？孩子在家學習，你不敢大聲說話，就怕吵到孩子；孩子在家學習，你在家里走路都躡手躡腳，甚怕影響孩子學習；如果隔壁鄰居看電視，聲音稍微有點大，你可能都要上門去溝通；孩子一考完，馬上就問“考得怎么樣？”；越是臨近考試，內(nèi)心莫名奇妙地恐慌，睡眠質(zhì)量也不太好，食欲也在下降；如果你出現(xiàn)了上述部分或者全部的現(xiàn)象，那么，你需要正視一個問題：考試焦慮。
什么是考試焦慮：考試焦慮不僅會影響你的生活，還會給孩子增加壓力，帶來焦慮。首先，我們需要正確地認識什么是考試焦慮。考試焦慮就是你對孩子考試結(jié)果不確定的擔憂。而你們往往在這種狀況下會做出消極的判斷和決定。越是接近中考或高考，家長內(nèi)心越是焦慮。這好比百米的賽跑，當裁判說“預備”的時候，不管是參加比賽的選手，還是選手的親友團都會緊張和焦慮起來。如何有效緩解考前焦慮其實，焦慮作為一種情緒，你不需要去排斥它、擔心它，而要去理解它、面對它。
方法一：解讀你的焦慮：考試焦慮就是你對考試結(jié)果不確定的擔憂。當你理解什么是考試焦慮，接下來你需要解讀焦慮背后的信息。當你焦慮的時候，你需要問自己下面三個問題并把答案寫下來：第一個問題是：我擔心什么？第二個問題是：我為什么會擔心？第三個問題是：我能做什么？當你寫下答案的時候，你會驚奇地發(fā)現(xiàn)，在你的答案里面，有的時候已經(jīng)給出了你的方向和解決方案。
方法二：明確自己的定位：針對助力孩子中考和高考這件事，你和你愛人是如何分工的呢？今年2月份，我采訪了《衡中家長手記》的作者，小雨老師。他的兒子昭雨就是傳說中的學霸，初中以全市第二名的成績考進了河北衡水中學；高中又以全省第四名的成績考進了清華大學最好的專業(yè)之一，建筑系。每次我問他是如何教育孩子的，他都會侃侃而談，每次我問他是如何指導孩子學習的？他都會告訴這句話：親其師，信其道！在學習方面，我200%相信老師能教好我的孩子。我和我愛人是這樣定位自己的：備戰(zhàn)高考是孩子的事情，指導學習是老師的工作，把握好方向和心理疏導由我來負責，他媽媽主要負責后勤工作。
方法三： 對孩子的期望要合理：有些家長老是沉迷于孩子初中時的輝煌成績，期望孩子能考出當初的好成績；還有些家長老是把孩子偶爾考出的最好成績當成是孩子的正常水平；如果家長期望值過高的話，孩子怎么努力都夠不著。結(jié)果是孩子很受挫，家長也很失落。
什么樣的期望是合理的呢？根據(jù)我對中考和高考的研究，我們可以用下面的方式預估孩子的成績。把孩子最近10次考試的總分，把最高的總分和最低的總分去掉，剩下8次總分的平均值就是孩子考試的成績。友情提示：還有一個因素對孩子考試當天的成績影響比較大。那就是孩子考試時的心理狀態(tài)。孩子心理狀態(tài)好，發(fā)揮就好。中考或高考時可以提升10-30分，甚至50分以上；孩子心理狀態(tài)差，發(fā)揮就差。孩子也可能丟失10-30分，甚至50分以上。
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